В смысле в зоне комфорта? Ты не выходишь из дома?
Насчет фразы. Теперь когда ты знаешь, что приступ в животе будет только елси убдет страх, значит фраза должна касаться страха. Фраза должна успокаивать страх. Страх вызываешь ты сама с помощью фразы : "Вот я сейчас выйду и будет страх и это будет ужастно!". Значит фраза должна быть типа: из того,ч то я cейчас выйду вовсе не следует, nxj будет тсраз именно такой силы что будет приступ в животе, а во-сторых, даже если страх и возникнет - самое страшное что мне предстоит - это вренуться домой. Но я не умру, не опозорюсь, и нчиего смертельного, просто неприятно. " Оппонируй.
Я выхожу из дома. только недалеко. Во двор, в магазин в моем доме, в аптеку за угом. Там я чувствую себя относитеьно нормально. Нет мощного приступа паники. На те расстояния, где он уже бужет не хожу.
Фраза, которую Вы написаи. не успокаивает, это костатация факта. Да, я это знаю, я не умру не опозорюсь, ничего не случится страшного. Вот пишу сейчас, а в голове ощущения последней паники, когда в пяти минутах ходьбы от дома нахожусь, а кажется туда целую вечность возвращаться. Я знаю, что это можно потерпеть, но я не хочу каждый раз испытывать эти ощущения, то что страх возникнет я ЗНАЮ, потому что он всегда возникает. В этом вся проблема построения фразы. Все фразы, которые успокаивают - ложные. Остальное не успокаивает.
Наталья Данильчук сказал:
Все фразы, которые успокаивают - ложные. как это? успокаивают, но они ложные? Но реально успокаивают?
Нет, они успокаивали бы, если были бы правдой. Допустим успокоило бы: "Если я сейчас выйду на улицу, страха не будет, даже если страх появится, то в незначительной степени". Если бы я в это поверила. это успокоило бы. Но не успокаивает, та как я знаю, что это неправда, страх будет. сильный, это я точно знаю.
Значит за этот месяц 2-3 раза ты выходила за пределы того периметра, где уже страшно. Прямо как ошейник на шее, как в том фильме про Шварценегера.....если сбегаешь из тюрьмы он взрывается. :( Значит нас инетерсует собственно пока что 2-3-4 дня из жизни в месяц. Ок. остальные дни ты живешь :) Но 3 дня в месяц (это 10% времени) ты испытываешь страдание из-за страха, который возникет из-за мысли...."так как я сейчас удаляюсь больше чем на....метров, то обязательно возникнет страх, так как он всегда возникал в этом случае".
Ладно, сколько метров можешь пройти сопкойно? Мне прямо хочется повторить тот подвиг ваш с тем психологом, который водил тебя на улицу :)))Но только не надо любить свой страх! :))) Задача научиться отделять страх от себя, научиться контролировать его уровень, проходить неспеша шаги от дома, тщательно наблюдая за собой, и повторяя фразу "из того что я отдаляюсь от дома вовсе не следует, что непременно будет страх. Страх = мои мысли и вытекающие из них ощущения в теле. Если мои мысли будут спокойны, то и ощущения будут обычные. Я иду...я дышу 7:11, я ощущаю вкус воздуха, свое тело, ветер шевелит волосы....я дышу 7:11, я иду...мое тело спокойное...и я испытваю счастье, что страха нет! легкое волнение, но не страх и только то!".
Наталья а я учила тебя дышать на 7:11?
Короче наша цель чтобы ты смогла пройти и контролировать свои ощущения. Потому что они твои полнотсью на 100%, подвластны мыслям и вполне подчиняемы. Немного ретивы, как конь необузданный, но если его объездить, то вполне можно потом и скакать далеко :)
Ой, я в метрах не сильна, но думаю метров 100 могу спокойно. Меня смущают барьеры например светофор, когда нельзя сию секунду на всех парах ринуться домой. Меня смущают люди вокруг. Ночью, когда людей нет, проще.
Дыхание я практикую дома пока. Учусь))) То есть фразу на вооружение взять ту, что Вы написали?
А ну с людьми логично. Во время приступа паники я боюсь конфуза, позора, если кое-что произойдет, теоретически. И я не хочу, чтобы кто-либо видел меня в приступе паники даже без каких-то происшествий. Особенно близкие. Так что мне проще гораздо выходить одной и когда на улице не так людно.
Они возможно меньше будут меня уважать. знать о моей слабости. подшучивать и т.п. Мне захочется отстраниться, мне будет казаться, что человек изменил обо мне мнение, избежать распросов.
постыдное, унизительное положение, вызывающее презрение
Позо́р — это оценка действия, поступка или поведения человека, группы людей, и др, ставшее известным, наглядным и оцененным другим человеком или группой людей (обществом), по отношению к которым так называемый «позор» или «позорный поступок» является нарушением общепринятой точки зрения, формы поведения и законов морали как регулирующих отношения людей в обществе.
МОБИЛЬНАЯ ВЕРСИЯ 